Gym:জিমৰ প্ৰতি নতুন প্ৰজন্মৰ উৎসাহ অন্তহীন। এফালে, এই উৎসাহ বেয়া নহয়, ভাল। নিয়মীয়া ব্যায়ামে শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাকে সুখী কৰি ৰাখে। কিন্তু কেবল জিমলৈ যোৱাটোৱেই যথেষ্ট নহয় আৰু জিমত ব্যায়াম কৰাৰ কিছুমান নিয়ম আছে। বিশেষকৈ প্ৰথমবাৰৰ বাবে জিমলৈ যোৱাসকলে প্রায়ে আৰম্ভণিতে কিছু ভুল কৰে। এই ভুলবোৰৰ প্ৰতি আপুনি সাবধান হোৱা উচিত।
ৱার্ম আপ আৰু কুল-ডাউন এৰি দিয়া:
জিমত প্ৰৱেশ কৰাৰ ঠিক পাছতেই গধুৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিব নালাগে। বহুতে প্রথমতে উত্তেজনাৰ বাবে কঠিন ব্যায়াম কৰিবলৈ লৰালৰি কৰে। কিন্তু বাৰ্মআপৰ জৰিয়তে ক্রমান্বয়ে শৰীৰটো প্ৰস্তুত কৰাটো প্রয়োজনীয়, যিয়ে পেশী আৰু গাঁঠিবোৰক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। একেদৰে ব্যায়ামৰ পাছত শীতল হোৱাটোও গুৰুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামৰ শেষত যদি আপুনি সঠিকভাবে জিৰণি লয় তেন্তে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰি আহে। কুল ডাউনে পেশীৰ বিষ কমোৱাতো সহায় কৰে।
অতিৰিক্ত ওজন তুলি লোৱা:
প্রথম দিনাৰ পৰাই আপুনি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত নহয়। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে বা আন ঠাইত গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। হঠাতে অত্যধিক ওজন তুলিলে হাত-ভৰিৰ লিগামেন্ট ফাটি যাব পাৰে। স্থায়ী সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে লাহে লাহে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ওজন বৃদ্ধি কৰক।
শুদ্ধ পদ্ধতিক আওকাণ কৰা:
ভুল পদ্ধতিৰে ব্যায়াম কৰিলে উপকাৰতকৈ ক্ষতি বেছি হ’ব পাৰে। বহুতে জিমৰ সদস্যপদ লওঁতে প্রশিক্ষক নিয়োগ নকৰে। তেওঁলোকে ভাবে যে তেওঁলোকে নিজেই সকলো কৰিব পাৰিব। কিন্তু মনত ৰাখিব যে প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ বাবে এটা শুদ্ধ পদ্ধতি আছে। সেই পদ্ধতিৰ বিষয়ে নিশ্চিত হওক। এজন প্ৰশিক্ষকৰ সহায় লওক। ভুল পদ্ধতিৰে ব্যায়াম কৰিলে পেশীবোৰ সঠিকভাবে বিকাশ নহ’বই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব।
পর্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী নোখোৱা আৰু উপযুক্ত খাদ্য নোখোৱা:
ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰৰ পৰা বহু পৰিমাণে পানী হেৰাই যায়, গতিকে পানীলগাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পর্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটো জৰুৰী। লগতে জিমলৈ যোৱাৰ আগতে আৰু পাছত সঠিক খাদ্য খোৱাটো প্ৰয়োজনীয়। কেৱল ব্যায়ামৰ দ্বাৰাই পেশী গঢ়া নহয়। সঠিক খাদ্যই শৰীৰক শক্তি প্রদান কৰে আৰু পেশী গঠনত সহায় কৰে।
নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰা:
আৰম্ভণিৰে পৰা নিজকে আনৰ লগত তুলনা কৰাটো হতাশজনক হ’ব পাৰে। আন বহুতে হয়তো দীর্ঘদিন ধৰি ব্যায়াম কৰি পেশীবহুল শৰীৰ গঢ়ি তুলিছে। কেইদিনমানতে আপুনি তেনেকুৱা কৰিব নোৱাৰিব। মনত ৰাখিব, সকলোৱে নিজৰ নিজৰ গতিৰে আৰম্ভকৰে আৰু ক্রমান্বয়ে উন্নতি কৰে। নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু নিজৰ অগ্রগতিত গুৰুত্ব দিয়ক। ধৈর্য ধৰিব আৰু নিয়মিতভাবে অনুশীলন কৰি থাকিব।