পেটৰ চৰ্বিক লৈ সকলোৱে কম বেছি পৰিমাণে লজ্জিত। চৰ্বি হ্ৰাস কৰিবলৈ বহুতে বিভিন্ন ধৰণৰ পদ্ধতি অনুসৰণ কৰে ।ব্যায়াম কৰি পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাটোও বহুত কঠিন ।কেৱল ব্যায়াম কৰিলেই নহ’ব ।আহাৰৰ আৰ্হিও সলনি কৰিব লাগিব।
এইবাৰ আপুনি খাদ্যৰ তালিকাত যোগ দিয়ক এইসমূহ
★ চেনী পৰিহাৰ কৰক । লগতে চেনীৰে তৈয়াৰ কৰা খাদ্য পৰিহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । আপেল, তৰমুজ, বেৰীৰ দৰে ফল খাব পাৰে। এইসমূহে কিছু পৰিমাণে মিঠাই খোৱাৰ অভ্যাস পূৰণ কৰিব।
★ অধিক প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাব।
★ কেলচিয়াম, ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাদ্যই পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। টেঙা দৈ পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাতো কাৰ্যকৰী। দৈৰ পৰা পৰ্যাপ্ত পুষ্টিগত মূল্য উপলব্ধ। টেঙা খাদ্যই পেটটো দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে ভৰ্তি কৰি ৰাখে। ই খোৱাৰ প্ৰৱণতা হ্ৰাস কৰে।
★ কাৰ্বোহাইড্ৰেট গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰক। অৱশ্যে, নিম্ন-কাৰ্ব আহাৰে কেৱল পেটৰ চৰ্বি নহয়, সমগ্ৰ সময়ত মেদবহুলতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
★ অধিক আঁহ সমৃদ্ধ খাদ্য খাব। খাদ্যত যিমানে ফাইবাৰ থাকে, ওজন হ্ৰাস কৰাৰ সুযোগ সিমানে বেছি হয়।
★ তৈলাক্ত মাছক আহাৰত ৰাখিব। তৈলাক্ত মাছে বৃদ্ধি কৰে মেটাপলিজম। ইয়াৰ অমেগা ৩ ফেটি এচিডে পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
কিন্তু সকলোবোৰৰ শেষত মূল উপায় হৈছে – ব্যায়াম। ব্যায়াম অত্যাৱশ্যকীয়। যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামে কেৱল পেটৰ চৰ্বি হ্ৰাস নকৰে কিন্তু আন বিভিন্ন ৰোগৰ আশংকা নাইকিয়া বা হ্ৰাস কৰে।