Sleep:✒️দিনটোৰ সকলো কামৰ চাপ, মানসিক ভাগৰ, মানসিক চাপৰ পাছত বহুতে ভাবে যে ৰাতি আঠ ঘণ্টা শুলে শৰীৰ আৰু মন সম্পূর্ণ সতেজ হৈ উঠিব। কিন্তু বাস্তৱত বহু সময়ত ঘড়ীত আঠ ঘণ্টা টোপনি বুলি কোৱাৰ পাছতো পুৱা সাৰ পালে শৰীৰটো অতি গধুৰ অনুভৱ হয় আৰু মনটো ক্লান্ত হৈ পৰে। কিন্তু কিয় এনেকুৱা হয় জানেনে?
আচলতে বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে টোপনিৰ পৰিমাণ নহয়, গুণগত মানহে গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ বেছি টোপনিৰ প্রয়োজন নাই, ভাল টোপনিৰ প্ৰয়োজন। আচল কথাটো হ’ল যেতিয়াই শুব তেতিয়াই গভীৰ আৰু নিৰৱচ্ছিন্ন হ’ব লাগে। বহুতে টোপনিৰ সময় নিয়মীয়াকৈ ৰাখিলেও টোপনিৰ মান ইমানেই বেয়া যে নিদ্ৰাৰত অৱস্থাত শৰীৰে প্রয়োজনীয় জিৰণি নাপায়। গতিকে সঠিকভাবে শুই থকাৰ পাছতো কিয় এতিয়াও ভাগৰুৱা অনুভৱ হয়?
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ইয়াৰ আঁৰত কেইটামান সাধাৰণ কাৰণ থাকিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে-
টোপনিৰ অসুবিধা: ৰাতি টোপনিৰ মাজত বাৰে বাৰে সাৰ পালে শৰীৰৰ টোপনিৰ চক্ৰত ব্যাঘাত জন্মে। ফলত গভীৰ টোপনি আহিব নোৱাৰে।
শ্লিপ এপনিয়া: টোপনিৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ কিছু সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ পৰাত এই সমস্যা হয়। ফলত টোপনি লঘু হৈ পৰে আৰু পুৱা মূৰৰ বিষ, ভাগৰুৱা অবস্থা হয়।
দুপৰীয়া বা ৰাতি অত্যধিক কেফেইন সেৱন: কফি, চাহ বা এনার্জি ড্রিংকছে টোপনিৰ সময়ত শৰীৰ সক্ৰিয় কৰি ৰাখে।
অত্যধিক স্ক্রীণ টাইম: ম’বাইল ফোন, টেব বা টিভিৰ পৰা অহা নীলা পোহৰে মগজুত মেলাটনিন হৰম’নৰ উৎপাদন কমাই দিয়ে, যাৰ ফলত টোপনিত বাধা দিয়ে।
অসংগঠিত টোপনিৰ সময়সূচী: প্রতিদিনে বিভিন্ন সময়ত বিছনাত উঠি সাৰ পোৱাৰ ফলত শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী (শৰীৰৰ ঘড়ী) বিভ্রান্ত হয়।ভাল টোপনিৰ বাবে কি কৰিব লাগে?
বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে কিছুমান সাধাৰণ অভ্যাস সলনি কৰিলে টোপনিৰ মান বহুখিনি উন্নত হ’ব পাৰে। কোনবোৰ হ’ল-
নিয়মীয়া সময়সূচী মানি চলক: প্রতিদিনে একে সময়তে নিদ্রা গ্ৰহণ কৰক আৰু পুৱা শুই উঠক।
টিভি, ম’বাইলৰ পৰা আঁতৰি থাকক: শোৱাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে ম’বাইল ফোন বা টিভি বন্ধ কৰক।
শান্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, আন্ধাৰ আৰু নিস্তব্ধ কৰি ৰাখক।
লঘু আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: শোৱাৰ আগতে গধুৰ বা তেলীয়া খাদ্য পৰিহাৰ কৰক।
কেফেইন আৰু মদ্যপান পৰিহাৰ কৰক: সন্ধিয়াৰ পাছত এই পানীয় অধিক পৰিমাণে সেৱন কৰিলে টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মে।
শোৱাৰ আগতে মনটো শান্ত কৰি ৰাখকঃ ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ আগতে লাইট স্ট্রেচিং, পঢ়া বা ধ্যান কৰিব পাৰে। যদি আপুনি নিয়ম মানি চলিও প্রতিদিনে পুৱা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে বা আপোনাৰ সংগীয়ে লক্ষ্য কৰে যে আপুনি টোপনিৰ সময়ত আপুনি জোৰেৰে নাকৰ শব্দ কৰে, তেন্তে পলম নকৰাকৈ টোপনিৰ বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূর্ণ।