কোনটো ভিটামিনৰ অভাৱত ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়?দীর্ঘদিন ধৰি ফিটনেছ জগতত ‘এনাবলিক উইণ্ডো’ নামৰ এটা ধাৰণা আছে। অর্থাৎ ব্যায়ামৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত প্ৰ’টিন নাখালে পেশীবোৰ সঠিকভাবে গঢ়া নহয়। কিন্তু গৱেষকসকলে কয় যে এই ধাৰণাটোৰ বৈজ্ঞানিক প্ৰমাণ বৰ বেছি শক্তিশালী নহয়।
যিসকলে প্রতিদিনে শৰীৰৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি প্ৰ’টিন খায়, তেওঁলোকৰ বাবে ব্যায়ামৰ স’তে প্ৰ’টিন খোৱাটো বাধ্যতামূলক নহয়।
কিন্তু বিশেষজ্ঞসকলে এইটোও কয় যে ব্যায়ামৰ এক-দুই ঘণ্টাৰ ভিতৰত প্ৰ’টিন খালে শৰীৰে শীঘ্ৰে শক্তি পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ মেৰামতি কিছু ভাল হয়।
কিন্তু এনে নহয় যে সময় অলপ বন্ধ হ’লে ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ ক্ষতি হ’ব। একে সময়তে দিনটোত এবাৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰ’টিন খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে গোটেই দিনটো প্ৰ’টিন ভাগ কৰি খোৱাটো অধিক উপকাৰী।
ইয়াৰ ফলত শৰীৰে প্ৰ’টিন ভালদৰে পোষণ কৰিব পাৰে আৰু পেটটো দীর্ঘদিন ধৰি ভৰি থাকে। পুৱা ব্রেকফাষ্টত কণী বা গাখীৰ, দুপৰীয়া দাইল আৰু মাছ আৰু ৰাতি পাতল প্র’টিন- এই অভ্যাস শৰীৰৰ বাবে ভাল। ৰাতি প্ৰ’টিন খাবলৈও বহুতে ভয় কৰে।
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে ৰাতি লঘু আৰু লাহে লাহে হজম হোৱা প্ৰ’টিন যেনে গাখীৰ বা দৈ খালে কোনো ক্ষতি নহয়। বৰঞ্চ টোপনিৰ পেশী মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে। প্ৰ’টিন খোৱাৰ সময় নহয়, দৈনিক মুঠ পৰিমাণে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ব্যায়ামৰ পাছত প্রাটিন খালে ভাল, কিন্তু খৰখেদা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। দিনটোত কে’বাবাৰো প্ৰ’টিন ভাগ কৰি খোৱাটো অধিক উপকাৰী। ৰাতি মধ্যমীয়া প্ৰ’টিন খোৱাটো কোনো ক্ষতিকাৰক নহয়। মুঠতে ক’ব পাৰি যে সুস্থ হৈ থকাৰ চাবিকাঠি হ’ল অপ্রয়োজনীয় সময়ৰ চাপ নোহোৱাকৈ নিয়মিতভাবে আৰু সঠিক পৰিমাণে প্ৰ’টিন খোৱা।