উচ্চ ৰক্তচাপ কি ?
ৰক্তচাপ হৈছে হৃদযন্ত্ৰৰ পৰা ধমনীলৈ ৰক্ত প্ৰবাহিত হৌৱা বল । সাধাৰণ ৰক্তচাপৰ পৰিমাণ ১২০/৮০ mmHg তকৈ কম ।
ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হ’লে ৰক্ত ধমনীৰ পৰা তীব্ৰ গতিত চলাচল কৰে । ই ধমনীত কোমল পেশীবোৰৰ ওপৰত চাপ বৃদ্ধি কৰি ৰক্তনলীবোৰৰ ক্ষতি কৰে ।
আমেৰিকান কলেজ অৱ কাৰ্ডিঅ’লজীয়ে কয়, উচ্চ ৰক্তচাপ বা হাইপাৰটেনছনে প্ৰায় অৰ্ধেক আমেৰিকান প্ৰাপ্তবয়স্ককে প্ৰভাৱিত কৰে ।
ই ‘নীৰৱ ঘাটক’ হিচাপে পৰিচিত । হাৰ্টৰ বিস্তৰ ক্ষতি নোহোৱা লৈকে সাধাৰণ লক্ষণবোৰ দেখা নিদিয়ে । দৃশ্যমান লক্ষণবোৰ নাথাকিলে বেছিভাগ লোকে ধৰিবই নোৱাৰিব যে তেওঁলোকৰ উচ্চ ৰক্তচাপ আছে ।
চলাচল কৰি থকা
● দিনে ৩০ৰ পৰা ৬০ মিনিট ব্যায়াম কৰা স্বাস্থ্যকৰ জীৱন যাপনৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংগ ।
● নিম্ন ৰক্তচাপৰ বাবে সহায়ক হোৱাৰ লগতে নিয়মিত শাৰীৰিক ক্ৰিয়াকলাপে আপোনাৰ মেজাজ, শক্তি আৰু ভাসম্যক উপকৃত কৰে ।
ডেশ ডাইট অনুসৰণ কৰা
উচ্চ ৰক্তচাপ ৰোধ কৰা ডাইটেৰী পদ্ধতি অনুসৰণ (ডেশ) ডাইটে আপোনাৰ ৰক্তচাপক ১১ mmHg ছীষ্ট’লিক কম কৰে । ডেশ ডাইটঃ
● ফল, কেঁচা শাক-পাচলি খোৱা
● কম মেদযুক্ত দুগ্ধজাত খাদ্য, পাতল মাংস, মাছ আৰু বাদাম খোৱা
● উচ্চ মেদযুক্ত খাদ্য প্ৰত্যাহাৰ কৰা, পূৰ্ণ মেদযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য আৰু মেদযুক্ত মাংস প্ৰত্যাহাৰ কৰা
● কম পৰিমাণে ছ’ডিয়াম গ্ৰহণ কৰা ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিবৰ বাবে অত্যাৱশ্যকীয় ।
