ভিটামিন এ হৈছে চকুৰ বাবে আটাইতকৈ উপযোগী। দৃষ্টি শক্তি বজাই ৰখাত ভিটামিন এ-ৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা আছে। উদাহৰণ স্বৰূপে, পালাং শাক হৈছে “লটিন” নামৰ এক পুষ্টি। যি হাঁচি দিয়াৰ বিপদাশংকা হ্ৰাস কৰে আৰু চকু-পেগমেণ্ট সৃষ্টি কৰে, যি চকুক ক্ষতিকাৰক ৰশ্মিৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰে। লগতে, পেলাইওণ্টষ্ট চকুৰ স্বাস্থ্য, বিটা-কেৰেটিন আৰু গ্ক্সানথিনৰ বাবে অতি উপযোগী।
কমলা
ভিটামিন চি আৰু ভিটামিন ই চকুৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। এই ভিটামিনবোৰ চকুৰ দৃষ্টি শক্তি হ্ৰাস হোৱা প্ৰতিহত কৰাৰ এক মহান উপায়।
বিলাহী
★ বিলাহীবোৰত ভিটামিন এ, বি, চি, কে, কেলচিয়াম, পটাছিয়াম, লাইকোপেলন, ক্ৰমিয়ামকে ধৰি বিভিন্ন উপাদান থাকে। বিলাহীয়ে চকুৰ ৰেটিনা উন্নত কৰে আৰু চকুক সূৰ্য্যৰ পৰা ক্ষতিকাৰক ৰশ্মিৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰে।
বাদামজাতীয় খাদ্য
★বাদামজাতীয় খাদ্যসমূহ চকুৰ ৰেটিনাৰ কাৰণে ভাল। এইসমূহে চকু ভালে ৰাখে আৰু অস্পষ্ট দৃষ্টি দূৰ কৰে।
★বাদামজাতীয় খাদ্যসমূহ ভিটামিনেৰে ভৰপূৰ। কাঠ বাদাম, আমণ্ড আৰু ৱালনাট—আটাইবোৰেই স্বাস্থ্যৰ পক্ষে ভাল।
★দিনে এমুঠিমান বাদামজাতীয় শুকান ফল খালেই ই আপোনাৰ চকুৰ লগতে সম্পূৰ্ণ স্বাস্থ্য ভালে ৰাখিব।
মাছ
★তেলীয়া মাছত অমেগা তিনি আৰু ছয় ফেটি এচিড থাকে। দেহৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় প্ৰ’টিনৰ লগতে আন প্ৰয়োজনীয়তাও মাছে পূৰণ কৰে।
★চকু ভালে থাকিবলৈ চকুত পানী থকাৰ প্ৰয়োজন। ফেটি এচিডে চকুৰ পানী উৎপন্ন হোৱাত সহায় কৰে।
★চকুৰ পানীয়ে চকু পৰিষ্কাৰ কৰি ৰখাৰ লগতে চকুৰ অৱসাদ দূৰ কৰে আৰু ইয়াক সুস্থ ৰাখে।
গাজৰ
★গাজৰ ভিটামিন এ-ৰে সমৃদ্ধ। ভিটামিন-এ চকুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত প্ৰয়োজনীয়।
★গাজৰে চকুৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য ঠিক ৰখাৰ লগতে কুকুৰীকণা আদি সমস্যাৰ ক্ষেত্ৰত ধনাত্মক প্ৰভাৱ পেলায়।