StressManagement:দৈনিক অগ্ৰদূত ডিজিটেল ডেস্ক: আজিৰ দ্রুতগতিত চলি থকা জীৱনত মানসিক চাপ এটা অতি সাধাৰণ বিষয়। কৰ্মৰ চাপ, ব্যক্তিগত সমস্যা, টোপনিৰ অভাৱ বা অত্যধিক চিন্তা-এই সকলোবোৰ কাৰকে মানুহক দীর্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপত ৰাখিব পাৰে। কিন্তু বহুতে অজ্ঞাত যে মানসিক চাপে কেৱল মনটোৱেই নহয়, শৰীৰতো যথেষ্ট প্রভাৱ পেলায়।
দীর্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ থাকিলে শৰীৰত কৰ্টিছল নামৰ হৰম’নৰ মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই পৰিৱৰ্তনে শৰীৰৰ বিভিন্ন অংগৰ স্বাভাৱিক কাম-কাজত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। প্ৰায়ে শৰীৰে নিৰ্দিষ্ট লক্ষণৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ হ্রাস কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ সংকেত দিয়ে। এনে পাঁচটা চিন ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল-
হঠাৎ ব্রণ ব্রেকআউট: বহু লোকৰ মুখত হঠাতে ব্ৰণৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ বা সৰু সৰু পিম্পল হোৱা দেখা যায়। কেৱল ছালৰ সমস্যাৰ বাবেই এনে নহয়; অত্যধিক মানসিক চাপও ইয়াৰ বাবে দোষী হ’ব পাৰে। মানসিক চাপ বৃদ্ধিয়ে শৰীৰত কৰ্টিছলৰ মাত্রা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ছালত তেল উৎপাদন বৃদ্ধি পাব পাৰে। এই অতিৰিক্ত তেলে ছিদ্র বন্ধ কৰি ব্ৰণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপে ছালখন অধিক সংবেদনশীল কৰি তোলে, যাৰ ফলত খজুৱতি, ফোহা বা বিৰক্তি হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
গেছ, পেট ফুলা, বা পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা: মগজু আৰু আন্ত্রিক অংশৰ মাজত প্রত্যক্ষ সংযোগ থাকে; সেয়েহে অত্যধিক চিন্তা বা উদ্বেগে হজম শক্তিত প্রভাৱ পেলায়। অত্যধিক মানসিক চাপৰ ফলত পেটৰ বিষ বা অস্বস্তিৰ লগতে গেছ, পেট ফুলা আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য হ’ব পাৰে বা কেতিয়াবা মল ঢিলা হ’ব পাৰে। দীর্ঘদিনীয়া মানসিক চাপত থকাসকলৰ আনকি ইৰিটেবল বাবেল চিণড্ৰমৰ দৰে অৱস্থাও হ’ব পাৰে।
টোপনিৰ সমস্যাঃ মানসিক চাপৰ বাবে ৰাতি টোপনিৰ অসুবিধা হোৱাটো অতি সাধাৰণ বিষয়। যেতিয়া মনটোৱে অত্যধিক চিন্তাৰে দৌৰি থাকে তেতিয়া মগজু শান্ত হ’ব নোৱাৰে, যাৰ ফলত টোপনি আৰম্ভ হোৱাত পলম হয় বা ৰাতি সঘনাই সাৰ পোৱা যায়। সঠিক টোপনিৰ অভাৱত শৰীৰ দুৰ্বল অনুভৱ হয়। ইয়াৰ ফলত দিনৰ ভাগত ভাগৰুৱা হোৱা, কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা, খিংখিঙীয়া হোৱা আদি সমস্যাও হ’ব পাৰে।
মুৰৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ বিষঃ অত্যধিক মানসিক চাপৰ সময়ত পেশীবোৰ টেনচন হ’ব পাৰে। প্ৰায়ে ডিঙি, কান্ধ আৰু মূৰৰ চাৰিওফালে বিশেষভাৱে টেনচন অনুভৱ কৰা হয়। বহুতে মানসিক চাপৰ বাবে পুনৰাবৃত্তিমূলক মূৰৰ বিষ, ডিঙিৰ বিষ, বা পিঠি আৰু কান্ধত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। এনে বিষ প্রায়ে জিৰণি লৈও
সম্পূর্ণৰূপে কমি নাযায়, কিয়নো ইয়াৰ মূল কাৰণ মানসিক চাপ হ’ব পাৰে। সঘনাই অসুস্থতাঃ দীর্ঘদিন ধৰি মানসিক চাপ থাকিলে শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে, যাৰ ফলত চর্দি, কাহ, জ্বৰ বা সৰু সৰু সংক্ৰমণৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়। অহৰহ মানসিক চাপত থকাসকলৰ বাবে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই অনুকূলভাৱে কাম কৰিব নোৱাৰে, যাৰ ফলত ৰোগৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ সময়ো দীঘলীয়া হ’ব পাৰে।
মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
মানসিক চাপৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে এৰাই চলাটো অসম্ভৱ হ’লেও ইয়াক পৰিচালনা কৰিব পাৰি। প্ৰতিদিনে নিজৰ বাবে কিছু সময় উচৰ্গা কৰা, নিয়মিতভাবে খোজ কঢ়া বা ব্যায়াম কৰা, পর্যাপ্ত টোপনি লোৱা, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱা, আৰু আপোনজনৰ স’তে নিজৰ চিন্তা-চৰ্চা কৰা আদিয়ে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
যদি ব্রণ, পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা, টোপনিৰ বিসংগতি বা আন লক্ষণসমূহ দীর্ঘদিন ধৰি থাকে, তেন্তে কেৱল মানসিক চাপৰ স’তে জড়িত বুলিয়েই উলাই নকৰিব। প্রয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূর্ণ, কিয়নো এই লক্ষণসমূহ অন্যান্য অন্তর্নিহিত শাৰীৰিক অৱস্থাৰ পৰাও হ’ব পাৰে।